簡単に3週間で7キロ減らせる食事改善ダイエット [健康法]
理にかなった食事療法でより健康に
簡単に3週間で体重7キロ減、1ヶ月で10キロ減。
健康診断の結果は3年連続ほぼ全ての項目で基準値内に。
毎日の食事が以前より美味しくなりました。
長年の悩みが解消されました。
ダイエットとは、本来「規定食」という意味であり、美容や健康保持のために、食事の量や種類を制限することです。
理にかなったダイエットで本当の意味での健康をつくることができます!
その健康法は、
「毎日、適量の良い食材を食べる事」これだけです。
ダイエットの本来の意味そのままですね。
「理にかなった」とは、しっかりした医師が推奨する方法であること。
適量とは、一日一食。
良い食材とは、野菜、大豆、魚類を中心にした食べもの。
です。
私自身(56歳男性)の体験
私はある事がきっかけとなって、この健康法(ダイエット)を実行することになりました。
はじめは窮屈な禁欲生活になるのかと思いましたが、スタートすると以外に楽でした。
一週間もすると、この生活の方がずっと快適なことがわかります。
三年位前になりますが、私には長年の悩みがありました。
それは、昼、食事をとるとものすごい睡魔が襲ってくることです。
私は機械を使って物を作る仕事をしていますが、午後一番はとても危険です。
何回か大きな怪我をしたことがあります。それはいつも午後一番の時間帯の出来事です。
危ない仕事は午後一番にはやらないようにしていました。
そんなある休日のことでした。午後一番の時間帯に、妻と共にある公演を聞きに行きました。
食後の時間帯だったため、その日も眠気が強く襲い、
大切な内容を、その半分以上を聞いていなかったか覚えていなかったのです。
妻に、「何であんな大切なところを聞いていないの!!?」・・・と
強く叱られてしまいました。
また、やってしまった・・・・
私はどうやら人より昼食後、激しく眠くなるようです。
医者にも相談しました。しかし、「それは誰でも多かれ少なかれあること」と、
重要視してくれませんでした。
そんな時、FM放送にある医師が登場して食事に関する大胆とも思える指導を展開していました。
その医師は今では多くの方が知る、あの南雲吉則先生でした。
次の日、早速,彼の著書である(50歳を超えても30代に見える生き方 南雲吉則)を買いに行き、
しっかり読んでみました。
全て実行することは難しいかとは思いましたが、
特に印象に残った部分は実践してみようと思いました。
印象に残った内容とは、
1. 健康とか寿命は遺伝よるものではない。生活習慣で決まるということ。
2. 良い食材をしっかり選ぶことにより、体は大きく改善される。癌も予防できるということ。
3. 一日三食は決して体に良いわけではない。一日一食で十分であるということ。
でした。
私が実行したのは、良い食材を選んで食べること。
一日一食を実行することでした。
私は実際には一日二食。昼食と夕食だけにしました。
なぜかと言うと昼食は会社で食べるため、何も食べないと不振に思われそうだったからです。
そういうわけで、昼食は極めて小食ににしました。そのかわり夕食は普通にしっかりと食べました。
不思議なもので、昼間をあまり食べていないせいか、夕食は以前よりも、とても美味しく感じました。
それは今でも変りません。
その一日の昼食のメニューは次のような感じです。
1.納豆小パック2個
2.スティックパン2本
3.冷奴セット1個
4.コロッケ2個
5.旬の野菜、或いは果物少々
などです。
これは私のメニューなので、もう少し気の利いた小食メニューも全然有りだと思います。
私の身長は173cm、当時の体重は77kgでしたが、
そんなことを始めて3週間で体重は7キロ減、1ヶ月で10キロ減りました。
またその三ヶ月後にはまた3キロぐらい減りました。
そして今現在は平均して63kg位です。
90センチ以上あった腹囲も基準値内83センチ位です。
体調は前よりも体が軽くなったせいか、とても快調に感じます。
また、健康診断の項目の中性脂肪は500以上あったのですが、基準値内に入りました。
そして問題の昼食後の仕事は? 現在、以前では考えられないくらい、何でもこなしています。また疲れも少ないです。
最初の2~3日は多少、違和感がありましたが、慣れてくるとこっちの方が全然楽です。
一日一食、或いは少食にすることは、賛否両論あると思いますが、
三年が経った今、少なくとも私の体の状態はとても良好です。
本の著者、南雲吉則先生には深く感謝しています。
またこのダイエットをスタートをさせてくれた妻にも深く感謝しています。
この件に関しては、まだまだ色々と伝えたいことがありますので、
また書き込んで行きたいと思います。
よろしくお願いします。
簡単に3週間で体重7キロ減、1ヶ月で10キロ減。
健康診断の結果は3年連続ほぼ全ての項目で基準値内に。
毎日の食事が以前より美味しくなりました。
長年の悩みが解消されました。
ダイエットとは、本来「規定食」という意味であり、美容や健康保持のために、食事の量や種類を制限することです。
理にかなったダイエットで本当の意味での健康をつくることができます!
その健康法は、
「毎日、適量の良い食材を食べる事」これだけです。
ダイエットの本来の意味そのままですね。
「理にかなった」とは、しっかりした医師が推奨する方法であること。
適量とは、一日一食。
良い食材とは、野菜、大豆、魚類を中心にした食べもの。
です。
私自身(56歳男性)の体験
私はある事がきっかけとなって、この健康法(ダイエット)を実行することになりました。
はじめは窮屈な禁欲生活になるのかと思いましたが、スタートすると以外に楽でした。
一週間もすると、この生活の方がずっと快適なことがわかります。
三年位前になりますが、私には長年の悩みがありました。
それは、昼、食事をとるとものすごい睡魔が襲ってくることです。
私は機械を使って物を作る仕事をしていますが、午後一番はとても危険です。
何回か大きな怪我をしたことがあります。それはいつも午後一番の時間帯の出来事です。
危ない仕事は午後一番にはやらないようにしていました。
そんなある休日のことでした。午後一番の時間帯に、妻と共にある公演を聞きに行きました。
食後の時間帯だったため、その日も眠気が強く襲い、
大切な内容を、その半分以上を聞いていなかったか覚えていなかったのです。
妻に、「何であんな大切なところを聞いていないの!!?」・・・と
強く叱られてしまいました。
また、やってしまった・・・・
私はどうやら人より昼食後、激しく眠くなるようです。
医者にも相談しました。しかし、「それは誰でも多かれ少なかれあること」と、
重要視してくれませんでした。
そんな時、FM放送にある医師が登場して食事に関する大胆とも思える指導を展開していました。
その医師は今では多くの方が知る、あの南雲吉則先生でした。
次の日、早速,彼の著書である(50歳を超えても30代に見える生き方 南雲吉則)を買いに行き、
しっかり読んでみました。
全て実行することは難しいかとは思いましたが、
特に印象に残った部分は実践してみようと思いました。
印象に残った内容とは、
1. 健康とか寿命は遺伝よるものではない。生活習慣で決まるということ。
2. 良い食材をしっかり選ぶことにより、体は大きく改善される。癌も予防できるということ。
3. 一日三食は決して体に良いわけではない。一日一食で十分であるということ。
でした。
私が実行したのは、良い食材を選んで食べること。
一日一食を実行することでした。
私は実際には一日二食。昼食と夕食だけにしました。
なぜかと言うと昼食は会社で食べるため、何も食べないと不振に思われそうだったからです。
そういうわけで、昼食は極めて小食ににしました。そのかわり夕食は普通にしっかりと食べました。
不思議なもので、昼間をあまり食べていないせいか、夕食は以前よりも、とても美味しく感じました。
それは今でも変りません。
その一日の昼食のメニューは次のような感じです。
1.納豆小パック2個
2.スティックパン2本
3.冷奴セット1個
4.コロッケ2個
5.旬の野菜、或いは果物少々
などです。
これは私のメニューなので、もう少し気の利いた小食メニューも全然有りだと思います。
私の身長は173cm、当時の体重は77kgでしたが、
そんなことを始めて3週間で体重は7キロ減、1ヶ月で10キロ減りました。
またその三ヶ月後にはまた3キロぐらい減りました。
そして今現在は平均して63kg位です。
90センチ以上あった腹囲も基準値内83センチ位です。
体調は前よりも体が軽くなったせいか、とても快調に感じます。
また、健康診断の項目の中性脂肪は500以上あったのですが、基準値内に入りました。
そして問題の昼食後の仕事は? 現在、以前では考えられないくらい、何でもこなしています。また疲れも少ないです。
最初の2~3日は多少、違和感がありましたが、慣れてくるとこっちの方が全然楽です。
一日一食、或いは少食にすることは、賛否両論あると思いますが、
三年が経った今、少なくとも私の体の状態はとても良好です。
本の著者、南雲吉則先生には深く感謝しています。
またこのダイエットをスタートをさせてくれた妻にも深く感謝しています。
この件に関しては、まだまだ色々と伝えたいことがありますので、
また書き込んで行きたいと思います。
よろしくお願いします。
コンパクトデジタルカメラ おすすめ 2015年10月現在 [デジタルカメラ]
2015年10月 コンパクトデジカメ おすすめ ランキング ベスト3
2015年10月現在
最もわかりやすいコンパクトデジカメの選び方
2015年9月28日 スーパームーン
1.コンパクトデジカメおすすめ デザイン、 高性能ランキング
(価格は2015年9月現在のネットショップ最安値)
1位 キャノンPowerShot SX710 HS
¥23,398 30倍ズーム マクロ接写1cm
メーカーサイト
http://cweb.canon.jp/camera/dcam/lineup/powershot/sx710hs/spec.html#top
2位 オリンパスOLYMPUS STYLUS TG-4 Tough
¥39,799 15m防水 マクロ接写1cm ISO 6400
メーカーサイト
http://olympus-imaging.jp/product/compact/tg4/
3位 COOLPIX S9900
¥24,047 ISO 6400 30倍ズーム マクロ接写1cm
メーカーサイト
http://www.nikon-image.com/products/compact/lineup/s9900/
2.コンパクトデジカメおすすめ 性能重視ランキング
30倍ズーム マクロ撮影(接写機能)3cm以下 ISO(感度)3200以上
(価格は2015年9月現在のネットショップ最安値)
1位 キャノンPowerShot SX710 HS
¥23,398 マクロ接写1cm
メーカーサイト
http://cweb.canon.jp/camera/dcam/lineup/powershot/sx710hs/spec.html#top
2位 LUMIX DMC-TZ70
¥27,900 ISO 6400
メーカーサイト
http://panasonic.jp/dc/tz70/
3位 COOLPIX S9900
¥24,047 ISO 6400 マクロ接写1cm
メーカーサイト
http://www.nikon-image.com/products/compact/lineup/s9900/
このクラスのズームになると望遠では月のクレーターが写せます。
3.コンパクトデジカメおすすめ 防水機能重視ランキング
10m以上の防水機能あり
(価格は2015年9月現在のネットショップ最安値)
1位 オリンパスOLYMPUS STYLUS TG-4 Tough
¥39,799 15m防水
メーカーサイト
http://olympus-imaging.jp/product/compact/tg4/
2位 ニコンCOOLPIX AW130
¥30,475
メーカーサイト
http://www.nikon-image.com/products/compact/lineup/aw130/
3位 オリンパスOLYMPUS STYLUS TG-860 Tough
¥27,719
メーカーサイト
http://olympus-imaging.jp/product/compact/tg860/
5.コンパクトデジカメおすすめ コスト重視ランキング
コストが最くても良いデジカメは沢山あります。
(価格は2015年9月現在のネットショップ最安値)
1位 キャノンIXY 170
¥12,676 2000万画素 12倍ズーム 接写1cmまで近づけます。
メーカーサイト
http://cweb.canon.jp/camera/dcam/lineup/ixy/170/
2位 ニコンCOOLPIX S33
¥12,240 1300万画素 防水10mまで大丈夫です。
メーカーサイト
http://www.nikon-image.com/products/compact/lineup/s33/
3位 カシオEXILIM EX-ZS190
¥9,603 1600万画素 12倍ズーム 接写3cmまで。 マニュアルフォーカスあり
メーカーサイト
http://casio.jp/dc/products/ex_zs190/
コンパクトデジカメは年々その機能を上げて行きます。
画素数も1500万画素というものも当たり前になってきています。
画素数は実際に編集したり印刷する場合、1000万画素で本当は十分です。
ここに紹介されたデジカメは全て1300万画素以上です。
ズーム機能は倍率が上がると手振れが影響してきます。30倍ズームクラスは手振れ補正機能がりますが、、
三脚をたててレリーズ機能などを使えば手振れはかなり抑えられます。
接写機能はマクロ機能として表示されています。被写体にどれだけ近づけるかがポイントです。
小さいものを撮るときにはこの機能は不可欠です。
また、ピントあわせは、ほとんどオートで大丈夫ですが、山草などを撮影する場合、
どうしても合わない場合があります。
そのときはマニュアルフォーカス機能がかなり有効です。
防水機能のついているデジカメは防水だけではなく、他の構造もタフにできていると考えていいと思います。
こんなところをポイントにして選ぶと自分にあった良いデジカメを選べることができればと思います。
素敵なデジカメ・ライフをエンジョイしてください!!
2015年10月現在
最もわかりやすいコンパクトデジカメの選び方
2015年9月28日 スーパームーン
1.コンパクトデジカメおすすめ デザイン、 高性能ランキング
(価格は2015年9月現在のネットショップ最安値)
1位 キャノンPowerShot SX710 HS
¥23,398 30倍ズーム マクロ接写1cm
メーカーサイト
http://cweb.canon.jp/camera/dcam/lineup/powershot/sx710hs/spec.html#top
2位 オリンパスOLYMPUS STYLUS TG-4 Tough
¥39,799 15m防水 マクロ接写1cm ISO 6400
メーカーサイト
http://olympus-imaging.jp/product/compact/tg4/
3位 COOLPIX S9900
¥24,047 ISO 6400 30倍ズーム マクロ接写1cm
メーカーサイト
http://www.nikon-image.com/products/compact/lineup/s9900/
2.コンパクトデジカメおすすめ 性能重視ランキング
30倍ズーム マクロ撮影(接写機能)3cm以下 ISO(感度)3200以上
(価格は2015年9月現在のネットショップ最安値)
1位 キャノンPowerShot SX710 HS
¥23,398 マクロ接写1cm
メーカーサイト
http://cweb.canon.jp/camera/dcam/lineup/powershot/sx710hs/spec.html#top
2位 LUMIX DMC-TZ70
¥27,900 ISO 6400
メーカーサイト
http://panasonic.jp/dc/tz70/
3位 COOLPIX S9900
¥24,047 ISO 6400 マクロ接写1cm
メーカーサイト
http://www.nikon-image.com/products/compact/lineup/s9900/
このクラスのズームになると望遠では月のクレーターが写せます。
3.コンパクトデジカメおすすめ 防水機能重視ランキング
10m以上の防水機能あり
(価格は2015年9月現在のネットショップ最安値)
1位 オリンパスOLYMPUS STYLUS TG-4 Tough
¥39,799 15m防水
メーカーサイト
http://olympus-imaging.jp/product/compact/tg4/
2位 ニコンCOOLPIX AW130
¥30,475
メーカーサイト
http://www.nikon-image.com/products/compact/lineup/aw130/
3位 オリンパスOLYMPUS STYLUS TG-860 Tough
¥27,719
メーカーサイト
http://olympus-imaging.jp/product/compact/tg860/
5.コンパクトデジカメおすすめ コスト重視ランキング
コストが最くても良いデジカメは沢山あります。
(価格は2015年9月現在のネットショップ最安値)
1位 キャノンIXY 170
¥12,676 2000万画素 12倍ズーム 接写1cmまで近づけます。
メーカーサイト
http://cweb.canon.jp/camera/dcam/lineup/ixy/170/
2位 ニコンCOOLPIX S33
¥12,240 1300万画素 防水10mまで大丈夫です。
メーカーサイト
http://www.nikon-image.com/products/compact/lineup/s33/
3位 カシオEXILIM EX-ZS190
¥9,603 1600万画素 12倍ズーム 接写3cmまで。 マニュアルフォーカスあり
メーカーサイト
http://casio.jp/dc/products/ex_zs190/
コンパクトデジカメは年々その機能を上げて行きます。
画素数も1500万画素というものも当たり前になってきています。
画素数は実際に編集したり印刷する場合、1000万画素で本当は十分です。
ここに紹介されたデジカメは全て1300万画素以上です。
ズーム機能は倍率が上がると手振れが影響してきます。30倍ズームクラスは手振れ補正機能がりますが、、
三脚をたててレリーズ機能などを使えば手振れはかなり抑えられます。
接写機能はマクロ機能として表示されています。被写体にどれだけ近づけるかがポイントです。
小さいものを撮るときにはこの機能は不可欠です。
また、ピントあわせは、ほとんどオートで大丈夫ですが、山草などを撮影する場合、
どうしても合わない場合があります。
そのときはマニュアルフォーカス機能がかなり有効です。
防水機能のついているデジカメは防水だけではなく、他の構造もタフにできていると考えていいと思います。
こんなところをポイントにして選ぶと自分にあった良いデジカメを選べることができればと思います。
素敵なデジカメ・ライフをエンジョイしてください!!
【笑顔で幸せホルモンを増やす!】 セロトニンの出し方 [幸せホルモン]
幸せホルモンのセロトニンは最も重要な働きを
幸せホルモンのセロトニンとは、
人間の精神面で特におおきな影響を与える三大神経伝達物質のひとつです。
三大神経伝達物質とはドーパミン、ノルアドレナリンそしてセロトニンです。
ドーパミンとは快感を増幅し、やる気を引き起こす作用があります。
ノルアドレナリンとは神経を興奮、覚醒させる作用があります。
セロトニンは精神を安定させます。
心を落ち着かせて癒しをもたらす作用があります。
ドーパミンやノルアドレナリンの作用を調節して、怒りや不安感をなくします。
このセロトニン
が不足すると、不安症になったり、攻撃的になったり、睡眠障害をひきおこしたり、
うつ病になったりします。
この幸せホルモンセロトニンが正常に働くと、
不安やイライラがなくなり、精神がとても安定状態になります。
キレることはなくなり、夜は良く眠れるようになります。
そして「うつ」の予防、改善にも大きく効果があります。
また衝動的な欲求を抑制する効果があるため、食べすぎを抑えて太りすぎにはならなくなります。
そして飲みすぎもコントロールするため、アルコールへの依存を下げることができます。
そんなセロトニンを増やす方法は諸説ありますが、 基本的には心に良いこと、体に良いことです。
心に良いことは
楽しい趣味をもつこと
明るい音楽を聞くこと
美しい絵画、写真などを鑑賞すること
良い読書をすること
元気で明るい人に会うこと
気持ちの良い場所に行くこと
楽しい体験をすること
体に良いこととは
良い食品を適量に食べること
無理のない運動をすること
規則正しい生活をすること
適度に日差しを浴びること
良い姿勢でいること
これらをできる限り持続すること
ではないでしょうか!
良い食品を食べるとは、
また、最近ではバナナ、ナッツ、大豆、ヨーグルトなどの食べものによってもセロトニンが生成されることが、
わかってきています。
これらは皆、基本的に気持ち良いことなので苦痛は無いと思いますが、
全てをやりきるのは大変なので、
まずは、無理なく出来る事から楽しくやってみましょう。
私も出来ないことだらけではありますが、少しでもできると達成感があります。 その時は自分を思い切り褒めてください。
もっと頑張ってみよう、楽しもうという意欲が沸いてきます。
いつも素晴らしい明日を思い描いて実現して行きましょう!
幸せホルモンのセロトニンとは、
人間の精神面で特におおきな影響を与える三大神経伝達物質のひとつです。
三大神経伝達物質とはドーパミン、ノルアドレナリンそしてセロトニンです。
ドーパミンとは快感を増幅し、やる気を引き起こす作用があります。
ノルアドレナリンとは神経を興奮、覚醒させる作用があります。
セロトニンは精神を安定させます。
心を落ち着かせて癒しをもたらす作用があります。
ドーパミンやノルアドレナリンの作用を調節して、怒りや不安感をなくします。
このセロトニン
が不足すると、不安症になったり、攻撃的になったり、睡眠障害をひきおこしたり、
うつ病になったりします。
この幸せホルモンセロトニンが正常に働くと、
不安やイライラがなくなり、精神がとても安定状態になります。
キレることはなくなり、夜は良く眠れるようになります。
そして「うつ」の予防、改善にも大きく効果があります。
また衝動的な欲求を抑制する効果があるため、食べすぎを抑えて太りすぎにはならなくなります。
そして飲みすぎもコントロールするため、アルコールへの依存を下げることができます。
そんなセロトニンを増やす方法は諸説ありますが、 基本的には心に良いこと、体に良いことです。
心に良いことは
楽しい趣味をもつこと
明るい音楽を聞くこと
美しい絵画、写真などを鑑賞すること
良い読書をすること
元気で明るい人に会うこと
気持ちの良い場所に行くこと
楽しい体験をすること
体に良いこととは
良い食品を適量に食べること
無理のない運動をすること
規則正しい生活をすること
適度に日差しを浴びること
良い姿勢でいること
これらをできる限り持続すること
ではないでしょうか!
良い食品を食べるとは、
また、最近ではバナナ、ナッツ、大豆、ヨーグルトなどの食べものによってもセロトニンが生成されることが、
わかってきています。
これらは皆、基本的に気持ち良いことなので苦痛は無いと思いますが、
全てをやりきるのは大変なので、
まずは、無理なく出来る事から楽しくやってみましょう。
私も出来ないことだらけではありますが、少しでもできると達成感があります。 その時は自分を思い切り褒めてください。
もっと頑張ってみよう、楽しもうという意欲が沸いてきます。
いつも素晴らしい明日を思い描いて実現して行きましょう!
カレーを食べて幸せホルモンができる! [幸せホルモン]
カレーを食べて幸せホルモンが!
幸せホルモンであるセロトニンは、精神を安定させ、心を癒す物質として知られていますが、
トリプトファンなどの成分がはいっている食べ物(バナナ、カツオ、ナッツ、ヨーグルトなど)を
食べることによっても体内に作りだされることが、わかってきました。
最近カレーを食べることによってもセロトニンは作られるこという話が広まっています。
その主な内容は、このような感じです。
カレーは最高の漢方薬
カレーには多種のスパイスがたくさん使われています。 カレーはそのスパイスのバランスがとても良いので腸の温度を上げます。 腸は熱を持つとセロトニンを出して脳に伝達するしくみがあるそうです。 逆に冷えるとセロトニンの分泌が低くなるといわれています。
そこで、カレーは腸を温かな適温にもって行くため、セロトニンの分泌を手助けする作用があると
考えられます。
カレー自体はもともと健康食品としても良く知られています。
食べる漢方薬ともいわれています。
カレーには20種類以上のスパイスが使われています。
その中でも代表的なのが、ターメリック(ウコン)、クミン、コリアンダー、カルダモン、ブラック・ペッパー、唐辛子、ガーリック、ナツメグなどです。
その効果、実は絶大!
ターメリック:脳機能活性化、認知症予防 便秘改善 肝機能強化
クミン:食欲不振、消化促進 ガンの予防
コリアンダー:鎮痛 血液浄化
カルダモン:口臭消臭効果
ブラックペッパー:冷え性改善、疲れをとる
唐辛子:血行不良改善
ガーリック:動脈硬化の防止
ナツメグ;下痢腹痛改善 不眠症改善
カレーは、ほとんど漢方薬ですね!
脳科学者の茂木健一郎氏もカレーが脳にとても良い影響を与えると、色々なところで話しをされています。
ここでの結論ですが、
カレーを食べながら、トリプトファンの豊富なバナナとか、大豆、ヨーグルト、ナッツなどを食べてる。 または、豆乳やオカラを混ぜて「豆乳カレー」、「おからカレー」を食べてみる。
これが、よりセロトニンが多く分泌されるのメニューではないでしょうか!
幸せホルモンであるセロトニンは、精神を安定させ、心を癒す物質として知られていますが、
トリプトファンなどの成分がはいっている食べ物(バナナ、カツオ、ナッツ、ヨーグルトなど)を
食べることによっても体内に作りだされることが、わかってきました。
最近カレーを食べることによってもセロトニンは作られるこという話が広まっています。
その主な内容は、このような感じです。
カレーは最高の漢方薬
カレーには多種のスパイスがたくさん使われています。 カレーはそのスパイスのバランスがとても良いので腸の温度を上げます。 腸は熱を持つとセロトニンを出して脳に伝達するしくみがあるそうです。 逆に冷えるとセロトニンの分泌が低くなるといわれています。
そこで、カレーは腸を温かな適温にもって行くため、セロトニンの分泌を手助けする作用があると
考えられます。
カレー自体はもともと健康食品としても良く知られています。
食べる漢方薬ともいわれています。
カレーには20種類以上のスパイスが使われています。
その中でも代表的なのが、ターメリック(ウコン)、クミン、コリアンダー、カルダモン、ブラック・ペッパー、唐辛子、ガーリック、ナツメグなどです。
その効果、実は絶大!
ターメリック:脳機能活性化、認知症予防 便秘改善 肝機能強化
クミン:食欲不振、消化促進 ガンの予防
コリアンダー:鎮痛 血液浄化
カルダモン:口臭消臭効果
ブラックペッパー:冷え性改善、疲れをとる
唐辛子:血行不良改善
ガーリック:動脈硬化の防止
ナツメグ;下痢腹痛改善 不眠症改善
カレーは、ほとんど漢方薬ですね!
脳科学者の茂木健一郎氏もカレーが脳にとても良い影響を与えると、色々なところで話しをされています。
ここでの結論ですが、
カレーを食べながら、トリプトファンの豊富なバナナとか、大豆、ヨーグルト、ナッツなどを食べてる。 または、豆乳やオカラを混ぜて「豆乳カレー」、「おからカレー」を食べてみる。
これが、よりセロトニンが多く分泌されるのメニューではないでしょうか!
何か楽しいことないかな? それならば! [写真]
楽しいことは世の中にいっぱい!
ただ何かに少しだけ興味をもつことによって、見えるものが大きく変ってきます。
ここで紹介したいのは、写真です。
そう、写真を撮ってみましょう!
最近スマホに高度なカメラ機能がついているので、
上手く使ってみるのも良いと思います。
ただ、デジカメのほうがより使いやすいのでデジカメはお勧めです。
素敵な観光地に行ってみれば、美しい風景は沢山見ることができますが、
何気ない街の中、公園、空、道端にも素晴らしい瞬間がたくさんあります。
だれでも簡単に美しい写真が撮影できる。3つのポイントを紹介します。
1.空、2.花、3.水
です。
1.まず始めに「空」です。
空には限りない魅力があります。空の果ては銀河の彼方まで続いています。 季節によって、時間帯によって、その姿は何万通りにも変化します。
刻一刻と変る雲の形、色彩、太陽の眩しさ、優しさ。
そしてその数限りなく輝く夜空の星。
日没のころにはドラマチックな紅の世界が展開してゆきます。
中には夕日ばっかり撮っているプロのカメラマンもいるんです。
ルネサンスのころの名画とよばれる絵画には、
その画面の半分以が空を占めている絵画が沢山あります。
2.次に花です。
花は空とは反対に、すぐ近くにあります。そこにも美しい世界が展開します。 いつも道端には小さな花が咲いています。
春には多くの種類の花が咲きます。また数も桜をはじめ沢山咲かせます。
でも一年中、花は咲いています。心の目を少し大きく開くと沢山の花が見えてきます。
夏でも秋でも冬でも花は咲いています。公園の花壇だったり、人の家やお店の前だったり。
街路樹も気おつけてみていると色々な花を咲かせます。
また秋にはきれいな実となって人の心を癒します。
3.次に水です。
水といっても、実際には川、池、湖、海、はたまた水溜り。です。 水溜りといっても、ようく見ると、色々なものが映っています。 木々の細かい模様だったり、街の風景だったり、それこそ空が映ります。
実は風景が映りやすい水面は順番からすると、
水溜り、池、湖、川、海、の順になります。
それは単純に小さい順です。たとえば、湖であれば風の強い日には水面に風景は映りません。
海はよっぽどでない限り風景は映りません。
その点、池や水溜りはきれいに街を空を映します。
とはいっても、簡単に美しい風景を撮影できるのは、
海、湖、川、池、です。
でも水溜り、本気で狙うと凄い写真が撮れると思います。
それでは、
私の写真を少し紹介したいと思います。
ただ何かに少しだけ興味をもつことによって、見えるものが大きく変ってきます。
ここで紹介したいのは、写真です。
そう、写真を撮ってみましょう!
最近スマホに高度なカメラ機能がついているので、
上手く使ってみるのも良いと思います。
ただ、デジカメのほうがより使いやすいのでデジカメはお勧めです。
素敵な観光地に行ってみれば、美しい風景は沢山見ることができますが、
何気ない街の中、公園、空、道端にも素晴らしい瞬間がたくさんあります。
だれでも簡単に美しい写真が撮影できる。3つのポイントを紹介します。
1.空、2.花、3.水
です。
1.まず始めに「空」です。
空には限りない魅力があります。空の果ては銀河の彼方まで続いています。 季節によって、時間帯によって、その姿は何万通りにも変化します。
刻一刻と変る雲の形、色彩、太陽の眩しさ、優しさ。
そしてその数限りなく輝く夜空の星。
日没のころにはドラマチックな紅の世界が展開してゆきます。
中には夕日ばっかり撮っているプロのカメラマンもいるんです。
ルネサンスのころの名画とよばれる絵画には、
その画面の半分以が空を占めている絵画が沢山あります。
2.次に花です。
花は空とは反対に、すぐ近くにあります。そこにも美しい世界が展開します。 いつも道端には小さな花が咲いています。
春には多くの種類の花が咲きます。また数も桜をはじめ沢山咲かせます。
でも一年中、花は咲いています。心の目を少し大きく開くと沢山の花が見えてきます。
夏でも秋でも冬でも花は咲いています。公園の花壇だったり、人の家やお店の前だったり。
街路樹も気おつけてみていると色々な花を咲かせます。
また秋にはきれいな実となって人の心を癒します。
3.次に水です。
水といっても、実際には川、池、湖、海、はたまた水溜り。です。 水溜りといっても、ようく見ると、色々なものが映っています。 木々の細かい模様だったり、街の風景だったり、それこそ空が映ります。
実は風景が映りやすい水面は順番からすると、
水溜り、池、湖、川、海、の順になります。
それは単純に小さい順です。たとえば、湖であれば風の強い日には水面に風景は映りません。
海はよっぽどでない限り風景は映りません。
その点、池や水溜りはきれいに街を空を映します。
とはいっても、簡単に美しい風景を撮影できるのは、
海、湖、川、池、です。
でも水溜り、本気で狙うと凄い写真が撮れると思います。
それでは、
私の写真を少し紹介したいと思います。
笑顔溢れる幸せホルモンを作る曲 [幸せホルモン]
笑顔で幸せホルモンを分泌する曲は
「幸せホルモン」は心に良い音楽を聞くとたくさん分泌されます。 心に良い音楽といっても、どんな曲か、そのメロディー、その曲調によって決まります。
あまりマイナー調、悲観的な歌詞の歌、破壊的な曲は逆に「ストレスホルモン」を分泌します。
では、「幸せホルモン」をたくさん作る良い音楽は何か? それはズバリ、明るい曲調の曲です。
明るい曲調の曲とは?
それは心がウキウキする、気持ちが楽しくなる、ハイレベルな、優良な音楽です。
イメージ的には、
青空やきらめく砂浜をイメージさせる曲。
夜ではなく、太陽が輝いているイメージの曲。
美しい自然をイメージさせる曲
かけがえの無い人間愛を表現する曲
果てしなく広がる宇宙をイメージする曲
などです。
素晴らしい曲はたくさんあります。
今も昔も、クラシックも現代音楽もジャズもポップスもロックもフュージョンもプログレも。
心地よい音楽はジャンルを越え、時代を越え、年齢層をも越えます。
そんな幸せホルモンを分泌させる曲を紹介して行きたいと思います。
ちなみに、
明るい曲調の曲とは?
単純に長調の曲です。
長調の曲とは?
それは、メジャーコード進行の曲です。そして、
悲しい歌詞ではなく、前向きな歌詞の曲です。
幸せな音楽は幸せな心をつくります。
幸せな心は幸せな体をつくります。
幸せな体は幸せな環境をつくります。
幸せな環境は幸せな未来をすでに呼び込んでいます。
一番幸せな曲
パット・メセニー:思い出のサンロレンツォ
youtubeはこちら
https://www.youtube.com/watch?v=P9LXJUMGfBg
「幸せホルモン」は心に良い音楽を聞くとたくさん分泌されます。 心に良い音楽といっても、どんな曲か、そのメロディー、その曲調によって決まります。
あまりマイナー調、悲観的な歌詞の歌、破壊的な曲は逆に「ストレスホルモン」を分泌します。
では、「幸せホルモン」をたくさん作る良い音楽は何か? それはズバリ、明るい曲調の曲です。
明るい曲調の曲とは?
それは心がウキウキする、気持ちが楽しくなる、ハイレベルな、優良な音楽です。
イメージ的には、
青空やきらめく砂浜をイメージさせる曲。
夜ではなく、太陽が輝いているイメージの曲。
美しい自然をイメージさせる曲
かけがえの無い人間愛を表現する曲
果てしなく広がる宇宙をイメージする曲
などです。
素晴らしい曲はたくさんあります。
今も昔も、クラシックも現代音楽もジャズもポップスもロックもフュージョンもプログレも。
心地よい音楽はジャンルを越え、時代を越え、年齢層をも越えます。
そんな幸せホルモンを分泌させる曲を紹介して行きたいと思います。
ちなみに、
明るい曲調の曲とは?
単純に長調の曲です。
長調の曲とは?
それは、メジャーコード進行の曲です。そして、
悲しい歌詞ではなく、前向きな歌詞の曲です。
幸せな音楽は幸せな心をつくります。
幸せな心は幸せな体をつくります。
幸せな体は幸せな環境をつくります。
幸せな環境は幸せな未来をすでに呼び込んでいます。
一番幸せな曲
パット・メセニー:思い出のサンロレンツォ
youtubeはこちら
https://www.youtube.com/watch?v=P9LXJUMGfBg
幸せホルモンのセロトニン増やす食べ物はこれです! [幸せホルモン]
幸せホルモン、セロトニンを増やす食べ物は!
セロトニンは食べ物によって腸から体内作り出されることが分かってきました。
幸せホルモンの中でもセロトニンは最も重要な働きを担います。
セロトニンの役目は
精神を安定させ、心に癒しをもたらす作用があります。
ドーパミンやノルアドレナリンの作用を調節して、不安感をなくし心を落ち着かせて、
精神を安定させる作用があります。
セロトニンが不足すると、
不安症になったり、攻撃的になったり、睡眠障害をひきおこしたり、
うつ病になったりします。
セロトニンが正常に働くと、
不安やイライラがなくなり、精神がとても安定状態になります。
キレることはなくなり、夜は良く眠れるようになります。
つまり「うつ」にはなりにくくなります。また「うつ」の改善にも効果があります。
幸せホルモン、セロトニンは食べ物からも
「幸せホルモン」と呼ばれる物質は基本的に脳から作られるといわれてきましたが、
最近では「腸からもかなり作られる」ということが分かってきました。
セロトニン、その元になる物質は、
トリプトファン、ビタミンB6をたくさん含んだ食べ物を食べることによって、
腸から体内に生成されます。
日常の食べ物によって、心の健康は大きく左右されます。
では、どのような食べ物が「体に、心によい」か?
また、どのような食べ物が「体、心に良くない」のか?
紹介していきたいと思います。
心、そして体に良い食べ物とは
バナナ
バナナにはトリプトファン、ビタミンB6が豊富にが含まれています。
ナッツ(アーモンド、ピーナツなど)
これらにはトリプトファンが豊富に含まれています。
大豆、大豆製品(豆腐、納豆、味噌、醤油、枝豆、豆乳、きなこなど)
大豆にもトリプトファンが含まれるています。また、ナイアシン、ビタミンB1もセロトニンを作る元になるとのことです。
魚類カツオ、イワシなど
特にカツオにはトリプトファンがたくさん含まれているとのことです。
ちなみにイワシ、サバなどの魚にはDHAを多く含んでいて、コレステロール、中性脂肪をさげます。
また動脈硬化の予防、アルツハイマーの予防にも効果が大きいとのことです。
ヨーグルト
ヨーグルトにはトリプトファンは大量に含まれます。
鶏胸肉
鶏胸肉にはトリプトファン、ビタミンB6ともにたくさん含まれています。
世の中には素晴らしい食べ物で満ち溢れています。
しかし、間違った選択をすると思いもよらぬ健康に害を及ぼします。
どんな選択をすれば良いか?
その選択は難しくありません!
ここに紹介した美味しい食べ物を適量に食べることです。
眩いばかりの未来を共に創りましょう!!
セロトニンは食べ物によって腸から体内作り出されることが分かってきました。
幸せホルモンの中でもセロトニンは最も重要な働きを担います。
セロトニンの役目は
精神を安定させ、心に癒しをもたらす作用があります。
ドーパミンやノルアドレナリンの作用を調節して、不安感をなくし心を落ち着かせて、
精神を安定させる作用があります。
セロトニンが不足すると、
不安症になったり、攻撃的になったり、睡眠障害をひきおこしたり、
うつ病になったりします。
セロトニンが正常に働くと、
不安やイライラがなくなり、精神がとても安定状態になります。
キレることはなくなり、夜は良く眠れるようになります。
つまり「うつ」にはなりにくくなります。また「うつ」の改善にも効果があります。
幸せホルモン、セロトニンは食べ物からも
「幸せホルモン」と呼ばれる物質は基本的に脳から作られるといわれてきましたが、
最近では「腸からもかなり作られる」ということが分かってきました。
セロトニン、その元になる物質は、
トリプトファン、ビタミンB6をたくさん含んだ食べ物を食べることによって、
腸から体内に生成されます。
日常の食べ物によって、心の健康は大きく左右されます。
では、どのような食べ物が「体に、心によい」か?
また、どのような食べ物が「体、心に良くない」のか?
紹介していきたいと思います。
心、そして体に良い食べ物とは
バナナ
バナナにはトリプトファン、ビタミンB6が豊富にが含まれています。
ナッツ(アーモンド、ピーナツなど)
これらにはトリプトファンが豊富に含まれています。
大豆、大豆製品(豆腐、納豆、味噌、醤油、枝豆、豆乳、きなこなど)
大豆にもトリプトファンが含まれるています。また、ナイアシン、ビタミンB1もセロトニンを作る元になるとのことです。
魚類カツオ、イワシなど
特にカツオにはトリプトファンがたくさん含まれているとのことです。
ちなみにイワシ、サバなどの魚にはDHAを多く含んでいて、コレステロール、中性脂肪をさげます。
また動脈硬化の予防、アルツハイマーの予防にも効果が大きいとのことです。
ヨーグルト
ヨーグルトにはトリプトファンは大量に含まれます。
鶏胸肉
鶏胸肉にはトリプトファン、ビタミンB6ともにたくさん含まれています。
世の中には素晴らしい食べ物で満ち溢れています。
しかし、間違った選択をすると思いもよらぬ健康に害を及ぼします。
どんな選択をすれば良いか?
その選択は難しくありません!
ここに紹介した美味しい食べ物を適量に食べることです。
眩いばかりの未来を共に創りましょう!!
笑顔で幸せホルモンを作ろう! [幸せホルモン]
笑顔で幸せホルモンをたくさんつくりましょう!
「根拠の無い笑顔でも大切」
とは脳科学者の茂木健一郎氏の言葉です。
たとえ根拠がなくても笑顔でいることにより、脳から幸せホルモンが分泌されるとのことです。
笑顔で心地よいこと、楽しいこと、嬉しいことは「幸せホルモン」とよばれる物質をたくさん体内に作ってゆきます。
楽しい趣味をもつこと、美しい音楽を聴くこと、楽しい人に会うこと、
楽しい所へ行くこと、体によいものを食べること、
これらはみな、心と体を豊かにさせます。
「いやなこと」に目を向けていると、いやでも、どんどん「いやなこと」は追いかけてきます。
しかし、「良いこと」「良い物」に焦点をあわせていくと、どんどん心は改善され、体調も良くなっていきます。
人は喜びを感じ、嬉しさが込み上げて笑顔になるとき、
「幸せホルモン」と呼ばれる物質が
脳から分泌されます。
これらはみな神経伝達物質で心身ともにとても良い影響を与えます。
幸せホルモン、ドーパミンは
やる気が出る、モチベーションを上げる物質といわれています。
幸せホルモン、セロトニンは
心身の安定させ、心に安らぎをもたらせます。血圧、消化、体温などもコントロールするそうです。
幸せホルモン、オキシトシンは
「絆ホルモン」「愛情ホルモン」ともよばれ、脳の疲れを癒し人への信頼を築きます。
幸せホルモン、エンドルフィンは
幸せをうながす物質でかなり高い鎮痛効果はがあり、それはモルフィネの3倍ともいわれています。
また、これらの物質は最近では、食べ物によってもたくさん作られることが分かってきています。
笑顔で楽しむこと、喜ぶこと、そして楽しみや喜びを人に与えることは、心も体も健康そのものになります。、
今現在、自分自身が幸せを感じたとき、未来はすでに素晴らしい世界へと変っています。
仏教には因果具時という言葉があります。その意味は原因と結果は同時に存在するという意味です。
まさにこのことだといえます
笑顔から、この人生そのものが、かけがえのない最高の時間、最高の空間へと進んで行きます。
共に輝かしい明日を創りましょう!
「根拠の無い笑顔でも大切」
とは脳科学者の茂木健一郎氏の言葉です。
たとえ根拠がなくても笑顔でいることにより、脳から幸せホルモンが分泌されるとのことです。
笑顔で心地よいこと、楽しいこと、嬉しいことは「幸せホルモン」とよばれる物質をたくさん体内に作ってゆきます。
楽しい趣味をもつこと、美しい音楽を聴くこと、楽しい人に会うこと、
楽しい所へ行くこと、体によいものを食べること、
これらはみな、心と体を豊かにさせます。
「いやなこと」に目を向けていると、いやでも、どんどん「いやなこと」は追いかけてきます。
しかし、「良いこと」「良い物」に焦点をあわせていくと、どんどん心は改善され、体調も良くなっていきます。
人は喜びを感じ、嬉しさが込み上げて笑顔になるとき、
「幸せホルモン」と呼ばれる物質が
脳から分泌されます。
これらはみな神経伝達物質で心身ともにとても良い影響を与えます。
幸せホルモン、ドーパミンは
やる気が出る、モチベーションを上げる物質といわれています。
幸せホルモン、セロトニンは
心身の安定させ、心に安らぎをもたらせます。血圧、消化、体温などもコントロールするそうです。
幸せホルモン、オキシトシンは
「絆ホルモン」「愛情ホルモン」ともよばれ、脳の疲れを癒し人への信頼を築きます。
幸せホルモン、エンドルフィンは
幸せをうながす物質でかなり高い鎮痛効果はがあり、それはモルフィネの3倍ともいわれています。
また、これらの物質は最近では、食べ物によってもたくさん作られることが分かってきています。
笑顔で楽しむこと、喜ぶこと、そして楽しみや喜びを人に与えることは、心も体も健康そのものになります。、
今現在、自分自身が幸せを感じたとき、未来はすでに素晴らしい世界へと変っています。
仏教には因果具時という言葉があります。その意味は原因と結果は同時に存在するという意味です。
まさにこのことだといえます
笑顔から、この人生そのものが、かけがえのない最高の時間、最高の空間へと進んで行きます。
共に輝かしい明日を創りましょう!